เดินชาวนาด้วยดัมเบล

Learn how to do เดินชาวนาด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6.5 Forearms TrapsDeep Coreไหล่สะโพกQuadriceps Dumbbells

เดินชาวนาด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Forearms, with secondary activation of the Traps, Deep Core, ไหล่, สะโพก, Quadriceps. It has a MET value of 6.5, meaning a 70kg person burns approximately 228 calories in a 30-minute session..

How to Do เดินชาวนาด้วยดัมเบล

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.


💡 Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core braced.

  • Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.

  • Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.

  • Turn around and walk back if space is limited.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the shoulders.

  • Leaning too far forward or to the sides.

  • Taking overly long or uneven steps.

You're a coach? เดินชาวนาด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เดินชาวนาด้วยดัมเบล

Primary Forearms
Secondary
TrapsDeep Coreไหล่สะโพกQuadriceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing เดินชาวนาด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
228 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เดินชาวนาด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Forearms
Secondary muscles
Traps, Deep Core, ไหล่, สะโพก, Quadriceps
MET value
6.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 228 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เดินชาวนาด้วยดัมเบล

What muscles does เดินชาวนาด้วยดัมเบล work?

เดินชาวนาด้วยดัมเบล primarily targets the Forearms, with secondary engagement of the Traps, Deep Core, ไหล่, สะโพก, Quadriceps.

How do you do เดินชาวนาด้วยดัมเบล correctly?

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...

Is เดินชาวนาด้วยดัมเบล good for beginners?

เดินชาวนาด้วยดัมเบล has a MET value of 6.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for เดินชาวนาด้วยดัมเบล?

เดินชาวนาด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of เดินชาวนาด้วยดัมเบล?

เดินชาวนาด้วยดัมเบล strengthens the Forearms, engages the Traps and Deep Core and ไหล่ and สะโพก and Quadriceps.

What exercises are similar to เดินชาวนาด้วยดัมเบล?

Similar exercises to เดินชาวนาด้วยดัมเบล include วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน, ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล, ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย, ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล.

Is เดินชาวนาด้วยดัมเบล better than วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

Both เดินชาวนาด้วยดัมเบล and วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน
MET 2

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

  • No equipment
ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย
MET 3

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

  • Dumbbells
ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
หมุนข้อมือด้วยดัมเบล
MET 3

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

  • Dumbbells

เพิ่ม เดินชาวนาด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด