ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

Learn how to do ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Forearms Dumbbells

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย is a Dumbbells exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.


💡 Instructions:


  • Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.

  • Let your wrists extend slightly downward to the floor.

  • Lift the dumbbells by extending your wrists upward.

  • Lower them back slowly under control.

  • Keep forearms fixed throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.

  • Moving the forearms instead of isolating the wrists.

  • Rushing the movement without control.

You're a coach? ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

Primary Forearms

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3
การเผาผลาญโดยประมาณ
105 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Forearms
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

What muscles does ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย work?

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย primarily targets the Forearms.

How do you do ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย correctly?

A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...

Is ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย good for beginners?

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย?

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย requires: Dumbbells.

What are the benefits of ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย?

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย strengthens the Forearms.

What exercises are similar to ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย?

Similar exercises to ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย include วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน, เดินชาวนาด้วยดัมเบล, ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล, ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล.

Is ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย better than วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

Both ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย and วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน
MET 2

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

  • No equipment
เดินชาวนาด้วยดัมเบล
MET 6.5

เดินชาวนาด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
หมุนข้อมือด้วยดัมเบล
MET 3

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

  • Dumbbells

เพิ่ม ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด