หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

Learn how to do หมุนข้อมือด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Forearms Dumbbells

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

  • Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.

  • Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).

  • Then rotate inward so your palms face down (pronation).

  • Maintain a controlled tempo throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.

  • Using momentum instead of controlled rotation.

  • Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.

You're a coach? หมุนข้อมือด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

Primary Forearms

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3
การเผาผลาญโดยประมาณ
105 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Forearms
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

What muscles does หมุนข้อมือด้วยดัมเบล work?

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล primarily targets the Forearms.

How do you do หมุนข้อมือด้วยดัมเบล correctly?

A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...

Is หมุนข้อมือด้วยดัมเบล good for beginners?

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for หมุนข้อมือด้วยดัมเบล?

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of หมุนข้อมือด้วยดัมเบล?

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล strengthens the Forearms.

What exercises are similar to หมุนข้อมือด้วยดัมเบล?

Similar exercises to หมุนข้อมือด้วยดัมเบล include วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน, เดินชาวนาด้วยดัมเบล, ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล, ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย.

Is หมุนข้อมือด้วยดัมเบล better than วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

Both หมุนข้อมือด้วยดัมเบล and วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน
MET 2

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

  • No equipment
เดินชาวนาด้วยดัมเบล
MET 6.5

เดินชาวนาด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย
MET 3

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

  • Dumbbells
ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

  • Dumbbells

เพิ่ม หมุนข้อมือด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด