ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

Learn how to do ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Forearms Dumbbells

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with your forearm resting on your thigh, palm facing up, wrist just past your knee.

  • Let the dumbbell roll down to your fingertips by opening your hand.

  • Curl your fingers to bring the dumbbell back into your palm.

  • Squeeze at the top before slowly lowering and rolling it back to the fingertips.

  • Repeat for all reps before switching arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the forearm instead of isolating finger movement.

  • Going too heavy and losing control of the roll.

  • Skipping the full fingertip extension.

  • Using momentum instead of slow, controlled motion.

You're a coach? ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

Primary Forearms

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3
การเผาผลาญโดยประมาณ
105 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Forearms
Secondary muscles
None
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

What muscles does ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล work?

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล primarily targets the Forearms.

How do you do ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล correctly?

A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm. 💡 Instructions: Sit on a bench...

Is ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล good for beginners?

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล?

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล?

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล strengthens the Forearms.

What exercises are similar to ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล?

Similar exercises to ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล include วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน, เดินชาวนาด้วยดัมเบล, ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล, ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย.

Is ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล better than วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

Both ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล and วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน
MET 2

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

  • No equipment
เดินชาวนาด้วยดัมเบล
MET 6.5

เดินชาวนาด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย
MET 3

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

  • Dumbbells
หมุนข้อมือด้วยดัมเบล
MET 3

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

  • Dumbbells

เพิ่ม ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด