วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

Learn how to do วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 2 Forearms No equipment

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน is a No equipment exercise that primarily targets the Forearms. It has a MET value of 2, meaning a 70kg person burns approximately 70 calories in a 30-minute session..

How to Do วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.


💡 Instructions:


  1. Extend your arms straight in front of you, fists clenched.

  2. Make slow circular movements with your wrists in both directions.

  3. Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).

  4. Perform circular motions by rotating your wrists around each other.

  5. Keep your arms and shoulders relaxed throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the shoulders or arms

  • Doing the movements too fast

  • Not controlling the motion

  • Locking the elbows too hard

You're a coach? วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

Primary Forearms

Equipment

  • No equipment

Calories Burned Doing วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 2
การเผาผลาญโดยประมาณ
70 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

Type
No equipment exercise
Primary muscle
Forearms
Secondary muscles
None
MET value
2
Calories (30 min, 70kg)
≈ 70 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน

What muscles does วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน work?

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน primarily targets the Forearms.

How do you do วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน correctly?

A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...

Is วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน good for beginners?

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน has a MET value of 2, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน requires: No equipment.

What are the benefits of วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน strengthens the Forearms.

What exercises are similar to วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน?

Similar exercises to วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน include เดินชาวนาด้วยดัมเบล, ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล, ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย, ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล.

Is วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน better than เดินชาวนาด้วยดัมเบล?

Both วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน and เดินชาวนาด้วยดัมเบล target the Forearms. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

เดินชาวนาด้วยดัมเบล
MET 6.5

เดินชาวนาด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อมือนั่งด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย
MET 3

ขยายข้อมือนั่งด้วยดัมเบล - จับแบบหงาย

  • Dumbbells
ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล
MET 3

ม้วนข้อนิ้วด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
หมุนข้อมือด้วยดัมเบล
MET 3

หมุนข้อมือด้วยดัมเบล

  • Dumbbells

เพิ่ม วงกลมข้อมือ - แขนยืดและมือรวมกัน ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด