การดันสะโพกด้วยดัมเบล
Learn how to do การดันสะโพกด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
การดันสะโพกด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the สะโพก, with secondary activation of the Hamstrings, Quadriceps. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do การดันสะโพกด้วยดัมเบล
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
You're a coach? การดันสะโพกด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by การดันสะโพกด้วยดัมเบล
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing การดันสะโพกด้วยดัมเบล
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: การดันสะโพกด้วยดัมเบล
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- สะโพก
- Secondary muscles
- Hamstrings, Quadriceps
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: การดันสะโพกด้วยดัมเบล
What muscles does การดันสะโพกด้วยดัมเบล work?
การดันสะโพกด้วยดัมเบล primarily targets the สะโพก, with secondary engagement of the Hamstrings, Quadriceps.
How do you do การดันสะโพกด้วยดัมเบล correctly?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Is การดันสะโพกด้วยดัมเบล good for beginners?
การดันสะโพกด้วยดัมเบล has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for การดันสะโพกด้วยดัมเบล?
การดันสะโพกด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.
What are the benefits of การดันสะโพกด้วยดัมเบล?
การดันสะโพกด้วยดัมเบล strengthens the สะโพก, engages the Hamstrings and Quadriceps.
What exercises are similar to การดันสะโพกด้วยดัมเบล?
Similar exercises to การดันสะโพกด้วยดัมเบล include การดันสะโพกด้วยเครื่อง, การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว, เตะกลับกลูทด้วยสายเคเบิล - ยืน, Cable Hip Abductions – Standing.
Is การดันสะโพกด้วยดัมเบล better than การดันสะโพกด้วยเครื่อง?
Both การดันสะโพกด้วยดัมเบล and การดันสะโพกด้วยเครื่อง target the สะโพก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม การดันสะโพกด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
