การดันสะโพกด้วยเครื่อง
Learn how to do การดันสะโพกด้วยเครื่อง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
การดันสะโพกด้วยเครื่อง is a Machine exercise that primarily targets the สะโพก, with secondary activation of the Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, หน้าท้อง. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do การดันสะโพกด้วยเครื่อง
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
You're a coach? การดันสะโพกด้วยเครื่อง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by การดันสะโพกด้วยเครื่อง
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing การดันสะโพกด้วยเครื่อง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: การดันสะโพกด้วยเครื่อง
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- สะโพก
- Secondary muscles
- Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, หน้าท้อง
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: การดันสะโพกด้วยเครื่อง
What muscles does การดันสะโพกด้วยเครื่อง work?
การดันสะโพกด้วยเครื่อง primarily targets the สะโพก, with secondary engagement of the Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, หน้าท้อง.
How do you do การดันสะโพกด้วยเครื่อง correctly?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Is การดันสะโพกด้วยเครื่อง good for beginners?
การดันสะโพกด้วยเครื่อง has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for การดันสะโพกด้วยเครื่อง?
การดันสะโพกด้วยเครื่อง requires: Machine.
What are the benefits of การดันสะโพกด้วยเครื่อง?
การดันสะโพกด้วยเครื่อง strengthens the สะโพก, engages the Quadriceps and Hamstrings and Deep Core and หน้าท้อง.
What exercises are similar to การดันสะโพกด้วยเครื่อง?
Similar exercises to การดันสะโพกด้วยเครื่อง include การดันสะโพกด้วยดัมเบล, การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว, เตะกลับกลูทด้วยสายเคเบิล - ยืน, Cable Hip Abductions – Standing.
Is การดันสะโพกด้วยเครื่อง better than การดันสะโพกด้วยดัมเบล?
Both การดันสะโพกด้วยเครื่อง and การดันสะโพกด้วยดัมเบล target the สะโพก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม การดันสะโพกด้วยเครื่อง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
