การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว
Learn how to do การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว is a Dumbbells exercise that primarily targets the สะโพก, with secondary activation of the Hamstrings, Deep Core, Quadriceps. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
You're a coach? การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 6แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- สะโพก
- Secondary muscles
- Hamstrings, Deep Core, Quadriceps
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว
What muscles does การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว work?
การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว primarily targets the สะโพก, with secondary engagement of the Hamstrings, Deep Core, Quadriceps.
How do you do การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว correctly?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Is การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว good for beginners?
การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว?
การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว requires: Dumbbells.
What are the benefits of การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว?
การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว strengthens the สะโพก, engages the Hamstrings and Deep Core and Quadriceps.
What exercises are similar to การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว?
Similar exercises to การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว include การดันสะโพกด้วยเครื่อง, การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว, เตะกลับกลูทด้วยสายเคเบิล - ยืน, Cable Hip Abductions – Standing.
Is การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว better than การดันสะโพกด้วยเครื่อง?
Both การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว and การดันสะโพกด้วยเครื่อง target the สะโพก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
