การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว
Learn how to do การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว is a Machine exercise that primarily targets the สะโพก, with secondary activation of the Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, หน้าท้อง. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
You're a coach? การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 6แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- สะโพก
- Secondary muscles
- Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, หน้าท้อง
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว
What muscles does การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว work?
การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว primarily targets the สะโพก, with secondary engagement of the Hamstrings, Quadriceps, Deep Core, หน้าท้อง.
How do you do การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว correctly?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Is การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว good for beginners?
การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว?
การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว requires: Machine.
What are the benefits of การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว?
การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว strengthens the สะโพก, engages the Hamstrings and Quadriceps and Deep Core and หน้าท้อง.
What exercises are similar to การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว?
Similar exercises to การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว include การดันสะโพกด้วยดัมเบล, การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว, เตะกลับกลูทด้วยสายเคเบิล - ยืน, Cable Hip Abductions – Standing.
Is การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว better than การดันสะโพกด้วยดัมเบล?
Both การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว and การดันสะโพกด้วยดัมเบล target the สะโพก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
