ดันเลื่อน
Learn how to do ดันเลื่อน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดันเลื่อน is a bodyweight exercise that primarily targets the สะโพก, with secondary activation of the Quadriceps, Hamstrings, น่อง. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..
How to Do ดันเลื่อน
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
You're a coach? ดันเลื่อน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดันเลื่อน
Equipment
No equipment required
Calories Burned Doing ดันเลื่อน
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 7แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดันเลื่อน
- Type
- Bodyweight exercise
- Primary muscle
- สะโพก
- Secondary muscles
- Quadriceps, Hamstrings, น่อง
- MET value
- 7
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 245 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดันเลื่อน
What muscles does ดันเลื่อน work?
ดันเลื่อน primarily targets the สะโพก, with secondary engagement of the Quadriceps, Hamstrings, น่อง.
How do you do ดันเลื่อน correctly?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Is ดันเลื่อน good for beginners?
ดันเลื่อน has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for ดันเลื่อน?
ดันเลื่อน requires no equipment.
What are the benefits of ดันเลื่อน?
ดันเลื่อน strengthens the สะโพก, engages the Quadriceps and Hamstrings and น่อง, requires no equipment.
What exercises are similar to ดันเลื่อน?
Similar exercises to ดันเลื่อน include การดันสะโพกด้วยดัมเบล, การดันสะโพกด้วยเครื่อง, การดันสะโพกด้วยดัมเบลขาเดียว, การดันสะโพกด้วยเครื่องขาเดียว.
Is ดันเลื่อน better than การดันสะโพกด้วยดัมเบล?
Both ดันเลื่อน and การดันสะโพกด้วยดัมเบล target the สะโพก. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดันเลื่อน ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
