เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Learn how to do เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5.5 Hamstrings Quadricepsสะโพก Dumbbells

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the Quadriceps, สะโพก. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift

You're a coach? เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Primary Hamstrings

Secondary

Quadricepsสะโพก

Equipment

Dumbbells

Calories Burned Doing เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

น้ำหนัก

ระยะเวลา

นาที

การเผาผลาญโดยประมาณ

193 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: Hamstrings
Secondary muscles: Quadriceps, สะโพก
MET value: 5.5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 193 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

What muscles does เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล work?

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the Quadriceps, สะโพก.

How do you do เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล correctly?

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...

Is เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล good for beginners?

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล strengthens the Hamstrings, engages the Quadriceps and สะโพก.

What exercises are similar to เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?

Similar exercises to เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล include เดดลิฟท์, โรมาเนียนเดดลิฟท์, เดดลิฟท์ท่ายืนแยก, ซูโม่เดดลิฟท์.

Is เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล better than เดดลิฟท์?

Both เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล and เดดลิฟท์ target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 6