การงอขานอนด้วยดัมเบล

Learn how to do การงอขานอนด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 Hamstrings สะโพกน่อง Dumbbells

การงอขานอนด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the สะโพก, น่อง. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do การงอขานอนด้วยดัมเบล

Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.


💡 Instructions:


  • Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.

  • Grip the bench with your hands for stability.

  • Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.

  • Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.

  • Lower the dumbbell back down under control to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Arching your lower back.

  • Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.

You're a coach? การงอขานอนด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by การงอขานอนด้วยดัมเบล

Primary Hamstrings
Secondary
สะโพกน่อง

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing การงอขานอนด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: การงอขานอนด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Hamstrings
Secondary muscles
สะโพก, น่อง
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: การงอขานอนด้วยดัมเบล

What muscles does การงอขานอนด้วยดัมเบล work?

การงอขานอนด้วยดัมเบล primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the สะโพก, น่อง.

How do you do การงอขานอนด้วยดัมเบล correctly?

Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...

Is การงอขานอนด้วยดัมเบล good for beginners?

การงอขานอนด้วยดัมเบล has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for การงอขานอนด้วยดัมเบล?

การงอขานอนด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of การงอขานอนด้วยดัมเบล?

การงอขานอนด้วยดัมเบล strengthens the Hamstrings, engages the สะโพก and น่อง.

What exercises are similar to การงอขานอนด้วยดัมเบล?

Similar exercises to การงอขานอนด้วยดัมเบล include เดดลิฟท์, โรมาเนียนเดดลิฟท์, เดดลิฟท์ท่ายืนแยก, ซูโม่เดดลิฟท์.

Is การงอขานอนด้วยดัมเบล better than เดดลิฟท์?

Both การงอขานอนด้วยดัมเบล and เดดลิฟท์ target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

เดดลิฟท์
MET 6

เดดลิฟท์

  • Olympic Barbell
โรมาเนียนเดดลิฟท์
MET 5.5

โรมาเนียนเดดลิฟท์

  • Olympic Barbell
เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
MET 5.5

เดดลิฟท์ท่ายืนแยก

  • Olympic Barbell
ซูโม่เดดลิฟท์
MET 6

ซูโม่เดดลิฟท์

  • Olympic Barbell
เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
MET 3.5

เครื่องงอขาแบบคุกเข่า

  • Machine

เพิ่ม การงอขานอนด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด