โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Learn how to do โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5.5 Hamstrings Dumbbells

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your knees slightly bent and core engaged.
Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings.
Drive your hips forward to return to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the back.
Locking the knees.
Letting the dumbbells drift too far forward.

You're a coach? โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Primary Hamstrings

Equipment

Dumbbells

Calories Burned Doing โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

น้ำหนัก

ระยะเวลา

นาที

การเผาผลาญโดยประมาณ

193 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

Type: Dumbbells exercise
Primary muscle: Hamstrings
Secondary muscles: None
MET value: 5.5
Calories (30 min, 70kg): ≈ 193 cal
Video quality: 4K with male and female demonstrations

FAQ: โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

What muscles does โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล work?

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล primarily targets the Hamstrings.

How do you do โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล correctly?

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. 💡 Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

Is โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล good for beginners?

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล strengthens the Hamstrings.

What exercises are similar to โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?

Similar exercises to โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล include เดดลิฟท์, โรมาเนียนเดดลิฟท์, เดดลิฟท์ท่ายืนแยก, ซูโม่เดดลิฟท์.

Is โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล better than เดดลิฟท์?

Both โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล and เดดลิฟท์ target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

MET 6

เดดลิฟท์

Olympic Barbell

MET 5.5