เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
Learn how to do เครื่องงอขาแบบคุกเข่า with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เครื่องงอขาแบบคุกเข่า is a Machine exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the สะโพก. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
You're a coach? เครื่องงอขาแบบคุกเข่า is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- สะโพก
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เครื่องงอขาแบบคุกเข่า
What muscles does เครื่องงอขาแบบคุกเข่า work?
เครื่องงอขาแบบคุกเข่า primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the สะโพก.
How do you do เครื่องงอขาแบบคุกเข่า correctly?
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
Is เครื่องงอขาแบบคุกเข่า good for beginners?
เครื่องงอขาแบบคุกเข่า has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for เครื่องงอขาแบบคุกเข่า?
เครื่องงอขาแบบคุกเข่า requires: Machine.
What are the benefits of เครื่องงอขาแบบคุกเข่า?
เครื่องงอขาแบบคุกเข่า strengthens the Hamstrings, engages the สะโพก.
What exercises are similar to เครื่องงอขาแบบคุกเข่า?
Similar exercises to เครื่องงอขาแบบคุกเข่า include เดดลิฟท์, เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, การงอขานอนด้วยดัมเบล, โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล.
Is เครื่องงอขาแบบคุกเข่า better than เดดลิฟท์?
Both เครื่องงอขาแบบคุกเข่า and เดดลิฟท์ target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เครื่องงอขาแบบคุกเข่า ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
