การงอขานอน
Learn how to do การงอขานอน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
การงอขานอน is a Machine exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the สะโพก, น่อง. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do การงอขานอน
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
You're a coach? การงอขานอน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by การงอขานอน
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing การงอขานอน
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: การงอขานอน
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- สะโพก, น่อง
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: การงอขานอน
What muscles does การงอขานอน work?
การงอขานอน primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the สะโพก, น่อง.
How do you do การงอขานอน correctly?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Is การงอขานอน good for beginners?
การงอขานอน has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for การงอขานอน?
การงอขานอน requires: Machine.
What are the benefits of การงอขานอน?
การงอขานอน strengthens the Hamstrings, engages the สะโพก and น่อง.
What exercises are similar to การงอขานอน?
Similar exercises to การงอขานอน include เดดลิฟท์, เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, การงอขานอนด้วยดัมเบล, โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล.
Is การงอขานอน better than เดดลิฟท์?
Both การงอขานอน and เดดลิฟท์ target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม การงอขานอน ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
