โรมาเนียนเดดลิฟท์
Learn how to do โรมาเนียนเดดลิฟท์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
โรมาเนียนเดดลิฟท์ is a Olympic Barbell exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the Quadriceps, สะโพก. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do โรมาเนียนเดดลิฟท์
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
You're a coach? โรมาเนียนเดดลิฟท์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by โรมาเนียนเดดลิฟท์
Equipment
- Olympic Barbell
Calories Burned Doing โรมาเนียนเดดลิฟท์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: โรมาเนียนเดดลิฟท์
- Type
- Olympic Barbell exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- Quadriceps, สะโพก
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: โรมาเนียนเดดลิฟท์
What muscles does โรมาเนียนเดดลิฟท์ work?
โรมาเนียนเดดลิฟท์ primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the Quadriceps, สะโพก.
How do you do โรมาเนียนเดดลิฟท์ correctly?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Is โรมาเนียนเดดลิฟท์ good for beginners?
โรมาเนียนเดดลิฟท์ has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for โรมาเนียนเดดลิฟท์?
โรมาเนียนเดดลิฟท์ requires: Olympic Barbell.
What are the benefits of โรมาเนียนเดดลิฟท์?
โรมาเนียนเดดลิฟท์ strengthens the Hamstrings, engages the Quadriceps and สะโพก.
What exercises are similar to โรมาเนียนเดดลิฟท์?
Similar exercises to โรมาเนียนเดดลิฟท์ include เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, การงอขานอนด้วยดัมเบล, โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, ก๊อบเล็ตกู๊ดมอร์นิ่ง – ดัมเบล.
Is โรมาเนียนเดดลิฟท์ better than เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?
Both โรมาเนียนเดดลิฟท์ and เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม โรมาเนียนเดดลิฟท์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
