การงอขานั่ง

Learn how to do การงอขานั่ง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 Hamstrings น่องสะโพก Machine

การงอขานั่ง is a Machine exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the น่อง, สะโพก. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do การงอขานั่ง

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

You're a coach? การงอขานั่ง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by การงอขานั่ง

Primary Hamstrings
Secondary
น่องสะโพก

Equipment

  • Machine

Calories Burned Doing การงอขานั่ง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: การงอขานั่ง

Type
Machine exercise
Primary muscle
Hamstrings
Secondary muscles
น่อง, สะโพก
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: การงอขานั่ง

What muscles does การงอขานั่ง work?

การงอขานั่ง primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the น่อง, สะโพก.

How do you do การงอขานั่ง correctly?

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Is การงอขานั่ง good for beginners?

การงอขานั่ง has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for การงอขานั่ง?

การงอขานั่ง requires: Machine.

What are the benefits of การงอขานั่ง?

การงอขานั่ง strengthens the Hamstrings, engages the น่อง and สะโพก.

What exercises are similar to การงอขานั่ง?

Similar exercises to การงอขานั่ง include เดดลิฟท์, เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, การงอขานอนด้วยดัมเบล, โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล.

Is การงอขานั่ง better than เดดลิฟท์?

Both การงอขานั่ง and เดดลิฟท์ target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

เดดลิฟท์
MET 6

เดดลิฟท์

  • Olympic Barbell
เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล
MET 5.5

เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
การงอขานอนด้วยดัมเบล
MET 3.5

การงอขานอนด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล
MET 5.5

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล

  • Dumbbells
ก๊อบเล็ตกู๊ดมอร์นิ่ง – ดัมเบล
MET 5.5

ก๊อบเล็ตกู๊ดมอร์นิ่ง – ดัมเบล

  • Dumbbells

เพิ่ม การงอขานั่ง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด