เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
Learn how to do เดดลิฟท์ท่ายืนแยก with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เดดลิฟท์ท่ายืนแยก is a Olympic Barbell exercise that primarily targets the Hamstrings, with secondary activation of the สะโพก, หลังส่วนล่าง. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
You're a coach? เดดลิฟท์ท่ายืนแยก is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
Equipment
- Olympic Barbell
Calories Burned Doing เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
- Type
- Olympic Barbell exercise
- Primary muscle
- Hamstrings
- Secondary muscles
- สะโพก, หลังส่วนล่าง
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เดดลิฟท์ท่ายืนแยก
What muscles does เดดลิฟท์ท่ายืนแยก work?
เดดลิฟท์ท่ายืนแยก primarily targets the Hamstrings, with secondary engagement of the สะโพก, หลังส่วนล่าง.
How do you do เดดลิฟท์ท่ายืนแยก correctly?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Is เดดลิฟท์ท่ายืนแยก good for beginners?
เดดลิฟท์ท่ายืนแยก has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for เดดลิฟท์ท่ายืนแยก?
เดดลิฟท์ท่ายืนแยก requires: Olympic Barbell.
What are the benefits of เดดลิฟท์ท่ายืนแยก?
เดดลิฟท์ท่ายืนแยก strengthens the Hamstrings, engages the สะโพก and หลังส่วนล่าง.
What exercises are similar to เดดลิฟท์ท่ายืนแยก?
Similar exercises to เดดลิฟท์ท่ายืนแยก include เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, การงอขานอนด้วยดัมเบล, โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยดัมเบล, ก๊อบเล็ตกู๊ดมอร์นิ่ง – ดัมเบล.
Is เดดลิฟท์ท่ายืนแยก better than เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล?
Both เดดลิฟท์ท่ายืนแยก and เดดลิฟท์ด้วยดัมเบล target the Hamstrings. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เดดลิฟท์ท่ายืนแยก ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
