ดึงข้อช่วย – กริปกลาง
Learn how to do ดึงข้อช่วย – กริปกลาง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดึงข้อช่วย – กริปกลาง is a Guided Machine exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Forearms. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ดึงข้อช่วย – กริปกลาง
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
You're a coach? ดึงข้อช่วย – กริปกลาง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดึงข้อช่วย – กริปกลาง
Equipment
- Guided Machine
Calories Burned Doing ดึงข้อช่วย – กริปกลาง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดึงข้อช่วย – กริปกลาง
- Type
- Guided Machine exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Forearms
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดึงข้อช่วย – กริปกลาง
What muscles does ดึงข้อช่วย – กริปกลาง work?
ดึงข้อช่วย – กริปกลาง primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Forearms.
How do you do ดึงข้อช่วย – กริปกลาง correctly?
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
Is ดึงข้อช่วย – กริปกลาง good for beginners?
ดึงข้อช่วย – กริปกลาง has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดึงข้อช่วย – กริปกลาง?
ดึงข้อช่วย – กริปกลาง requires: Guided Machine.
What are the benefits of ดึงข้อช่วย – กริปกลาง?
ดึงข้อช่วย – กริปกลาง strengthens the Lats, engages the Biceps and Forearms.
What exercises are similar to ดึงข้อช่วย – กริปกลาง?
Similar exercises to ดึงข้อช่วย – กริปกลาง include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ.
Is ดึงข้อช่วย – กริปกลาง better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดึงข้อช่วย – กริปกลาง and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดึงข้อช่วย – กริปกลาง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
