ดึงข้อช่วย – กริปหงาย
Learn how to do ดึงข้อช่วย – กริปหงาย with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดึงข้อช่วย – กริปหงาย is a Guided Machine exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ดึงข้อช่วย – กริปหงาย
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
You're a coach? ดึงข้อช่วย – กริปหงาย is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดึงข้อช่วย – กริปหงาย
Equipment
- Guided Machine
Calories Burned Doing ดึงข้อช่วย – กริปหงาย
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดึงข้อช่วย – กริปหงาย
- Type
- Guided Machine exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดึงข้อช่วย – กริปหงาย
What muscles does ดึงข้อช่วย – กริปหงาย work?
ดึงข้อช่วย – กริปหงาย primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps.
How do you do ดึงข้อช่วย – กริปหงาย correctly?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Is ดึงข้อช่วย – กริปหงาย good for beginners?
ดึงข้อช่วย – กริปหงาย has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดึงข้อช่วย – กริปหงาย?
ดึงข้อช่วย – กริปหงาย requires: Guided Machine.
What are the benefits of ดึงข้อช่วย – กริปหงาย?
ดึงข้อช่วย – กริปหงาย strengthens the Lats, engages the Biceps.
What exercises are similar to ดึงข้อช่วย – กริปหงาย?
Similar exercises to ดึงข้อช่วย – กริปหงาย include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ.
Is ดึงข้อช่วย – กริปหงาย better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดึงข้อช่วย – กริปหงาย and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดึงข้อช่วย – กริปหงาย ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
