บอดี้เวทโรว์ (บาร์)

Learn how to do บอดี้เวทโรว์ (บาร์) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 Lats BicepsForearms

บอดี้เวทโรว์ (บาร์) is a bodyweight exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Forearms. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do บอดี้เวทโรว์ (บาร์)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

You're a coach? บอดี้เวทโรว์ (บาร์) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by บอดี้เวทโรว์ (บาร์)

Primary Lats
Secondary
BicepsForearms

Equipment

No equipment required

Calories Burned Doing บอดี้เวทโรว์ (บาร์)

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: บอดี้เวทโรว์ (บาร์)

Type
Bodyweight exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Biceps, Forearms
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: บอดี้เวทโรว์ (บาร์)

What muscles does บอดี้เวทโรว์ (บาร์) work?

บอดี้เวทโรว์ (บาร์) primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Forearms.

How do you do บอดี้เวทโรว์ (บาร์) correctly?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

Is บอดี้เวทโรว์ (บาร์) good for beginners?

บอดี้เวทโรว์ (บาร์) has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for บอดี้เวทโรว์ (บาร์)?

บอดี้เวทโรว์ (บาร์) requires no equipment.

What are the benefits of บอดี้เวทโรว์ (บาร์)?

บอดี้เวทโรว์ (บาร์) strengthens the Lats, engages the Biceps and Forearms, requires no equipment.

What exercises are similar to บอดี้เวทโรว์ (บาร์)?

Similar exercises to บอดี้เวทโรว์ (บาร์) include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ.

Is บอดี้เวทโรว์ (บาร์) better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?

Both บอดี้เวทโรว์ (บาร์) and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์
MET 5

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์

  • Olympic Barbell
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร
MET 4.5

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

  • Dumbbells
ไฮโร – เครื่อง
MET 4.5

ไฮโร – เครื่อง

  • Machine
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
MET 4.5

ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ

  • Machine
แลนด์ไมน์โรว์
MET 5

แลนด์ไมน์โรว์

  • Olympic Barbell
  • Landmine

เพิ่ม บอดี้เวทโรว์ (บาร์) ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด