ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

Learn how to do ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 Lats RhomboidsTrapsBiceps Dumbbells

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Rhomboids, Traps, Biceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.

  • Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.

  • Lower the dumbbells back down under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.

  • Not maintaining a neutral neck position.

You're a coach? ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

Primary Lats
Secondary
RhomboidsTrapsBiceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Rhomboids, Traps, Biceps
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

What muscles does ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร work?

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Rhomboids, Traps, Biceps.

How do you do ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร correctly?

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...

Is ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร good for beginners?

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร?

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร requires: Dumbbells.

What are the benefits of ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร?

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร strengthens the Lats, engages the Rhomboids and Traps and Biceps.

What exercises are similar to ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร?

Similar exercises to ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ, แลนด์ไมน์โรว์.

Is ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?

Both ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์
MET 5

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์

  • Olympic Barbell
ไฮโร – เครื่อง
MET 4.5

ไฮโร – เครื่อง

  • Machine
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
MET 4.5

ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ

  • Machine
แลนด์ไมน์โรว์
MET 5

แลนด์ไมน์โรว์

  • Olympic Barbell
  • Landmine
โลว์โรว์ – เครื่อง
MET 4.5

โลว์โรว์ – เครื่อง

  • Machine

เพิ่ม ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด