ไฮโร – เครื่อง
Learn how to do ไฮโร – เครื่อง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ไฮโร – เครื่อง is a Machine exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Traps, Biceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ไฮโร – เครื่อง
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
You're a coach? ไฮโร – เครื่อง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ไฮโร – เครื่อง
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing ไฮโร – เครื่อง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ไฮโร – เครื่อง
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Traps, Biceps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ไฮโร – เครื่อง
What muscles does ไฮโร – เครื่อง work?
ไฮโร – เครื่อง primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Traps, Biceps.
How do you do ไฮโร – เครื่อง correctly?
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
Is ไฮโร – เครื่อง good for beginners?
ไฮโร – เครื่อง has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ไฮโร – เครื่อง?
ไฮโร – เครื่อง requires: Machine.
What are the benefits of ไฮโร – เครื่อง?
ไฮโร – เครื่อง strengthens the Lats, engages the Traps and Biceps.
What exercises are similar to ไฮโร – เครื่อง?
Similar exercises to ไฮโร – เครื่อง include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, แลนด์ไมน์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว.
Is ไฮโร – เครื่อง better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ไฮโร – เครื่อง and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ไฮโร – เครื่อง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
