ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
Learn how to do ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ is a Machine exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Forearms. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
You're a coach? ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Forearms
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
What muscles does ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ work?
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Forearms.
How do you do ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ correctly?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
Is ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ good for beginners?
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ?
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ requires: Machine.
What are the benefits of ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ?
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ strengthens the Lats, engages the Biceps and Forearms.
What exercises are similar to ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ?
Similar exercises to ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, แลนด์ไมน์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว.
Is ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
