ดึงข้อกริปกลาง
Learn how to do ดึงข้อกริปกลาง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดึงข้อกริปกลาง is a No equipment exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do ดึงข้อกริปกลาง
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ดึงข้อกริปกลาง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดึงข้อกริปกลาง
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing ดึงข้อกริปกลาง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดึงข้อกริปกลาง
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดึงข้อกริปกลาง
What muscles does ดึงข้อกริปกลาง work?
ดึงข้อกริปกลาง primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps.
How do you do ดึงข้อกริปกลาง correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other). 2 - Sli
Is ดึงข้อกริปกลาง good for beginners?
ดึงข้อกริปกลาง has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดึงข้อกริปกลาง?
ดึงข้อกริปกลาง requires: No equipment.
What are the benefits of ดึงข้อกริปกลาง?
ดึงข้อกริปกลาง strengthens the Lats, engages the Biceps.
What exercises are similar to ดึงข้อกริปกลาง?
Similar exercises to ดึงข้อกริปกลาง include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ.
Is ดึงข้อกริปกลาง better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดึงข้อกริปกลาง and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดึงข้อกริปกลาง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
