ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
Learn how to do ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps, Deep Core. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
You're a coach? ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps, Deep Core
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
What muscles does ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว work?
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps, Deep Core.
How do you do ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว correctly?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Is ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว good for beginners?
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว?
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว requires: Dumbbells.
What are the benefits of ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว?
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps and Deep Core.
What exercises are similar to ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว?
Similar exercises to ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ, แลนด์ไมน์โรว์.
Is ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
