ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
Learn how to do ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Rhomboids, Traps, Biceps. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..
How to Do ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Rhomboids, Traps, Biceps
- MET value
- 5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 175 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว
What muscles does ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว work?
ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Rhomboids, Traps, Biceps.
How do you do ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Is ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว good for beginners?
ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว?
ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว requires: Dumbbells.
What are the benefits of ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว?
ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว strengthens the Lats, engages the Rhomboids and Traps and Biceps.
What exercises are similar to ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว?
Similar exercises to ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ, แลนด์ไมน์โรว์.
Is ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดัมเบลล์โรว์แขนเดียว ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
