ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Learn how to do ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 Lats TrapsRhomboidsBiceps Dumbbells

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Traps, Rhomboids, Biceps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.


💡 Instructions:


  • Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Twisting the torso excessively or using momentum.

  • Rounding the back during the movement.

  • Letting the dumbbell drop without control.

  • Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.

You're a coach? ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Primary Lats
Secondary
TrapsRhomboidsBiceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Traps, Rhomboids, Biceps
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน

What muscles does ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน work?

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Traps, Rhomboids, Biceps.

How do you do ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน correctly?

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...

Is ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน good for beginners?

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน?

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน requires: Dumbbells.

What are the benefits of ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน?

ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน strengthens the Lats, engages the Traps and Rhomboids and Biceps.

What exercises are similar to ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน?

Similar exercises to ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ, แลนด์ไมน์โรว์.

Is ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?

Both ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์
MET 5

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์

  • Olympic Barbell
ไฮโร – เครื่อง
MET 4.5

ไฮโร – เครื่อง

  • Machine
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
MET 4.5

ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ

  • Machine
แลนด์ไมน์โรว์
MET 5

แลนด์ไมน์โรว์

  • Olympic Barbell
  • Landmine
โลว์โรว์ – เครื่อง
MET 4.5

โลว์โรว์ – เครื่อง

  • Machine

เพิ่ม ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด