ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง
Learn how to do ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Traps. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
You're a coach? ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Traps
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง
What muscles does ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง work?
ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Traps.
How do you do ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง correctly?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Is ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง good for beginners?
ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง?
ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง requires: Dumbbells.
What are the benefits of ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง?
ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง strengthens the Lats, engages the Biceps and Traps.
What exercises are similar to ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง?
Similar exercises to ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ, แลนด์ไมน์โรว์.
Is ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดัมเบลโรแขนเดียวจับกลาง – รองรับม้านั่ง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
