ดึงข้อ
Learn how to do ดึงข้อ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดึงข้อ is a No equipment exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do ดึงข้อ
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? ดึงข้อ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดึงข้อ
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing ดึงข้อ
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดึงข้อ
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดึงข้อ
What muscles does ดึงข้อ work?
ดึงข้อ primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps.
How do you do ดึงข้อ correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Is ดึงข้อ good for beginners?
ดึงข้อ has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดึงข้อ?
ดึงข้อ requires: No equipment.
What are the benefits of ดึงข้อ?
ดึงข้อ strengthens the Lats, engages the Biceps.
What exercises are similar to ดึงข้อ?
Similar exercises to ดึงข้อ include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ.
Is ดึงข้อ better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both ดึงข้อ and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดึงข้อ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
