เรเนเกดโร
Learn how to do เรเนเกดโร with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เรเนเกดโร is a Dumbbells exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Deep Core, Traps. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do เรเนเกดโร
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
You're a coach? เรเนเกดโร is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เรเนเกดโร
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing เรเนเกดโร
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เรเนเกดโร
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Lats
- Secondary muscles
- Biceps, Deep Core, Traps
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เรเนเกดโร
What muscles does เรเนเกดโร work?
เรเนเกดโร primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Deep Core, Traps.
How do you do เรเนเกดโร correctly?
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Is เรเนเกดโร good for beginners?
เรเนเกดโร has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for เรเนเกดโร?
เรเนเกดโร requires: Dumbbells.
What are the benefits of เรเนเกดโร?
เรเนเกดโร strengthens the Lats, engages the Biceps and Deep Core and Traps.
What exercises are similar to เรเนเกดโร?
Similar exercises to เรเนเกดโร include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ, แลนด์ไมน์โรว์.
Is เรเนเกดโร better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?
Both เรเนเกดโร and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เรเนเกดโร ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
