ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)

Learn how to do ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 Lats BicepsForearms CableLat Bar

ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) is a Cable/Lat Bar exercise that primarily targets the Lats, with secondary activation of the Biceps, Forearms. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.


💡 Instructions:


  • Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.

  • Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.

  • Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.

  • Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the shoulders hunch forward.

You're a coach? ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)

Primary Lats
Secondary
BicepsForearms

Equipment

  • Cable
  • Lat Bar

Calories Burned Doing ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)

Type
Cable exercise
Primary muscle
Lats
Secondary muscles
Biceps, Forearms
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)

What muscles does ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) work?

ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) primarily targets the Lats, with secondary engagement of the Biceps, Forearms.

How do you do ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) correctly?

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...

Is ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) good for beginners?

ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)?

ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) requires: Cable, Lat Bar.

What are the benefits of ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)?

ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) strengthens the Lats, engages the Biceps and Forearms.

What exercises are similar to ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง)?

Similar exercises to ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) include บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร, ไฮโร – เครื่อง, ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ.

Is ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) better than บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์?

Both ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) and บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์ target the Lats. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์
MET 5

บาร์เบลล์เบนท์โอเวอร์โรว์

  • Olympic Barbell
ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร
MET 4.5

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

  • Dumbbells
ไฮโร – เครื่อง
MET 4.5

ไฮโร – เครื่อง

  • Machine
ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ
MET 4.5

ไฮโร – เครื่องจับคว่ำ

  • Machine
แลนด์ไมน์โรว์
MET 5

แลนด์ไมน์โรว์

  • Olympic Barbell
  • Landmine

เพิ่ม ซีทเท็ดโร – ลัตบาร์ (จับกว้าง) ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด