บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี

Learn how to do บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 9 Quadriceps สะโพกหน้าอกไหล่ Box

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, หน้าอก, ไหล่. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..

How to Do บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


💡 Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


⚠️ Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

You're a coach? บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกหน้าอกไหล่

Equipment

  • Box

Calories Burned Doing บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 9
การเผาผลาญโดยประมาณ
315 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี

Type
Box exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, หน้าอก, ไหล่
MET value
9
Calories (30 min, 70kg)
≈ 315 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี

What muscles does บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี work?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, หน้าอก, ไหล่.

How do you do บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี correctly?

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...

Is บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี good for beginners?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี requires: Box.

What are the benefits of บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and หน้าอก and ไหล่.

What exercises are similar to บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี?

Similar exercises to บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พี ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด