ลันจ์ด้วยดัมเบล

Learn how to do ลันจ์ด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Dumbbells

ลันจ์ด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Quadriceps. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..

How to Do ลันจ์ด้วยดัมเบล

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

2 - Your torso should be straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.

4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.


Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

You're a coach? ลันจ์ด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ลันจ์ด้วยดัมเบล

Primary Quadriceps

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ลันจ์ด้วยดัมเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6
การเผาผลาญโดยประมาณ
210 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ลันจ์ด้วยดัมเบล

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
None
MET value
6
Calories (30 min, 70kg)
≈ 210 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ลันจ์ด้วยดัมเบล

What muscles does ลันจ์ด้วยดัมเบล work?

ลันจ์ด้วยดัมเบล primarily targets the Quadriceps.

How do you do ลันจ์ด้วยดัมเบล correctly?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.

Is ลันจ์ด้วยดัมเบล good for beginners?

ลันจ์ด้วยดัมเบล has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ลันจ์ด้วยดัมเบล?

ลันจ์ด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.

What are the benefits of ลันจ์ด้วยดัมเบล?

ลันจ์ด้วยดัมเบล strengthens the Quadriceps.

What exercises are similar to ลันจ์ด้วยดัมเบล?

Similar exercises to ลันจ์ด้วยดัมเบล include Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท, Barbell Low-Bar Squat.

Is ลันจ์ด้วยดัมเบล better than Barbell Alternating Lunges?

Both ลันจ์ด้วยดัมเบล and Barbell Alternating Lunges target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
ลันจ์ด้วยบาร์เบล
MET 6

ลันจ์ด้วยบาร์เบล

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ลันจ์ด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด