สควอทด้วยดัมเบล
Learn how to do สควอทด้วยดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
สควอทด้วยดัมเบล is a Dumbbells exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do สควอทด้วยดัมเบล
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? สควอทด้วยดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by สควอทด้วยดัมเบล
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing สควอทด้วยดัมเบล
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: สควอทด้วยดัมเบล
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: สควอทด้วยดัมเบล
What muscles does สควอทด้วยดัมเบล work?
สควอทด้วยดัมเบล primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings.
How do you do สควอทด้วยดัมเบล correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Is สควอทด้วยดัมเบล good for beginners?
สควอทด้วยดัมเบล has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for สควอทด้วยดัมเบล?
สควอทด้วยดัมเบล requires: Dumbbells.
What are the benefits of สควอทด้วยดัมเบล?
สควอทด้วยดัมเบล strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings.
What exercises are similar to สควอทด้วยดัมเบล?
Similar exercises to สควอทด้วยดัมเบล include Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท, Barbell Low-Bar Squat.
Is สควอทด้วยดัมเบล better than Barbell Alternating Lunges?
Both สควอทด้วยดัมเบล and Barbell Alternating Lunges target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม สควอทด้วยดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
