สควอทกระโดด
Learn how to do สควอทกระโดด with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
สควอทกระโดด is a No equipment exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง. It has a MET value of 8, meaning a 70kg person burns approximately 280 calories in a 30-minute session..
How to Do สควอทกระโดด
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? สควอทกระโดด is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by สควอทกระโดด
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing สควอทกระโดด
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 8แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: สควอทกระโดด
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings, น่อง
- MET value
- 8
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 280 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: สควอทกระโดด
What muscles does สควอทกระโดด work?
สควอทกระโดด primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง.
How do you do สควอทกระโดด correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Is สควอทกระโดด good for beginners?
สควอทกระโดด has a MET value of 8, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for สควอทกระโดด?
สควอทกระโดด requires: No equipment.
What are the benefits of สควอทกระโดด?
สควอทกระโดด strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง.
What exercises are similar to สควอทกระโดด?
Similar exercises to สควอทกระโดด include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.
Is สควอทกระโดด better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both สควอทกระโดด and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม สควอทกระโดด ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
