ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)
Learn how to do ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) is a No equipment exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..
How to Do ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
You're a coach? ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 7แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core
- MET value
- 7
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 245 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)
What muscles does ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) work?
ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core.
How do you do ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) correctly?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Is ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) good for beginners?
ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)?
ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) requires: No equipment.
What are the benefits of ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)?
ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง and Deep Core.
What exercises are similar to ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก)?
Similar exercises to ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.
Is ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ลันจ์กระโดด - ด้านเดียว (ไดนามิก) ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
