ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล

Learn how to do ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6 Quadriceps สะโพกHamstringsน่องDeep Core Kettlebells

ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล is a Kettlebells exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..

How to Do ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


💡 Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

You're a coach? ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstringsน่องDeep Core

Equipment

  • Kettlebells

Calories Burned Doing ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6
การเผาผลาญโดยประมาณ
210 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล

Type
Kettlebells exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core
MET value
6
Calories (30 min, 70kg)
≈ 210 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล

What muscles does ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล work?

ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง, Deep Core.

How do you do ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล correctly?

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...

Is ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล good for beginners?

ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล?

ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล requires: Kettlebells.

What are the benefits of ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล?

ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง and Deep Core.

What exercises are similar to ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล?

Similar exercises to ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ลันจ์สลับด้วยเคตเทิลเบล ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด