ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล
Learn how to do ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล is a Kettlebells exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, Deep Core, น่อง. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..
How to Do ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
You're a coach? ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล
Equipment
- Kettlebells
Calories Burned Doing ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 6แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล
- Type
- Kettlebells exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings, Deep Core, น่อง
- MET value
- 6
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 210 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล
What muscles does ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล work?
ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, Deep Core, น่อง.
How do you do ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล correctly?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Is ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล good for beginners?
ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล?
ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล requires: Kettlebells.
What are the benefits of ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล?
ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and Deep Core and น่อง.
What exercises are similar to ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล?
Similar exercises to ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.
Is ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ลันจ์คงที่ด้วยเคตเทิลเบล ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
