บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง

Learn how to do บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 9 Quadriceps สะโพกHamstringsน่อง Box

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..

How to Do บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


💡 Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


⚠️ Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


You're a coach? บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstringsน่อง

Equipment

  • Box

Calories Burned Doing บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 9
การเผาผลาญโดยประมาณ
315 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง

Type
Box exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings, น่อง
MET value
9
Calories (30 min, 70kg)
≈ 315 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง

What muscles does บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง work?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง.

How do you do บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง correctly?

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

Is บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง good for beginners?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง requires: Box.

What are the benefits of บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง?

บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง.

What exercises are similar to บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง?

Similar exercises to บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม บ็อกซ์จัมพ์เบอร์พีด้านข้าง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด