เครื่องกดขานั่งขาเดียว
Learn how to do เครื่องกดขานั่งขาเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เครื่องกดขานั่งขาเดียว is a bodyweight exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do เครื่องกดขานั่งขาเดียว
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? เครื่องกดขานั่งขาเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เครื่องกดขานั่งขาเดียว
Equipment
No equipment required
Calories Burned Doing เครื่องกดขานั่งขาเดียว
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เครื่องกดขานั่งขาเดียว
- Type
- Bodyweight exercise
- Primary muscle
- Quadriceps
- Secondary muscles
- สะโพก, Hamstrings
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เครื่องกดขานั่งขาเดียว
What muscles does เครื่องกดขานั่งขาเดียว work?
เครื่องกดขานั่งขาเดียว primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings.
How do you do เครื่องกดขานั่งขาเดียว correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
Is เครื่องกดขานั่งขาเดียว good for beginners?
เครื่องกดขานั่งขาเดียว has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for เครื่องกดขานั่งขาเดียว?
เครื่องกดขานั่งขาเดียว requires no equipment.
What are the benefits of เครื่องกดขานั่งขาเดียว?
เครื่องกดขานั่งขาเดียว strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings, requires no equipment.
What exercises are similar to เครื่องกดขานั่งขาเดียว?
Similar exercises to เครื่องกดขานั่งขาเดียว include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.
Is เครื่องกดขานั่งขาเดียว better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Both เครื่องกดขานั่งขาเดียว and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เครื่องกดขานั่งขาเดียว ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
