ลันจ์ด้วยถุงทราย

Learn how to do ลันจ์ด้วยถุงทราย with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6.5 Quadriceps สะโพกHamstringsDeep Core Sandbag

ลันจ์ด้วยถุงทราย is a Sandbag exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, Deep Core. It has a MET value of 6.5, meaning a 70kg person burns approximately 228 calories in a 30-minute session..

How to Do ลันจ์ด้วยถุงทราย

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


💡 Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

You're a coach? ลันจ์ด้วยถุงทราย is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ลันจ์ด้วยถุงทราย

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstringsDeep Core

Equipment

  • Sandbag

Calories Burned Doing ลันจ์ด้วยถุงทราย

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
228 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ลันจ์ด้วยถุงทราย

Type
Sandbag exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings, Deep Core
MET value
6.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 228 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ลันจ์ด้วยถุงทราย

What muscles does ลันจ์ด้วยถุงทราย work?

ลันจ์ด้วยถุงทราย primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, Deep Core.

How do you do ลันจ์ด้วยถุงทราย correctly?

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

Is ลันจ์ด้วยถุงทราย good for beginners?

ลันจ์ด้วยถุงทราย has a MET value of 6.5, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ลันจ์ด้วยถุงทราย?

ลันจ์ด้วยถุงทราย requires: Sandbag.

What are the benefits of ลันจ์ด้วยถุงทราย?

ลันจ์ด้วยถุงทราย strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and Deep Core.

What exercises are similar to ลันจ์ด้วยถุงทราย?

Similar exercises to ลันจ์ด้วยถุงทราย include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is ลันจ์ด้วยถุงทราย better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both ลันจ์ด้วยถุงทราย and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ลันจ์ด้วยถุงทราย ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด