เดินลันจ์ด้วยถุงทราย

Learn how to do เดินลันจ์ด้วยถุงทราย with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 Quadriceps สะโพกHamstrings Sandbag

เดินลันจ์ด้วยถุงทราย is a Sandbag exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do เดินลันจ์ด้วยถุงทราย

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.


💡 Instructions:


  1. Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.

  2. Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.

  3. Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.

  4. Keep your front knee above the ankle and torso upright.

  5. Push off the back foot and step forward into the next lunge.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting

You're a coach? เดินลันจ์ด้วยถุงทราย is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เดินลันจ์ด้วยถุงทราย

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstrings

Equipment

  • Sandbag

Calories Burned Doing เดินลันจ์ด้วยถุงทราย

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7
การเผาผลาญโดยประมาณ
245 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เดินลันจ์ด้วยถุงทราย

Type
Sandbag exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เดินลันจ์ด้วยถุงทราย

What muscles does เดินลันจ์ด้วยถุงทราย work?

เดินลันจ์ด้วยถุงทราย primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings.

How do you do เดินลันจ์ด้วยถุงทราย correctly?

A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...

Is เดินลันจ์ด้วยถุงทราย good for beginners?

เดินลันจ์ด้วยถุงทราย has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for เดินลันจ์ด้วยถุงทราย?

เดินลันจ์ด้วยถุงทราย requires: Sandbag.

What are the benefits of เดินลันจ์ด้วยถุงทราย?

เดินลันจ์ด้วยถุงทราย strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings.

What exercises are similar to เดินลันจ์ด้วยถุงทราย?

Similar exercises to เดินลันจ์ด้วยถุงทราย include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is เดินลันจ์ด้วยถุงทราย better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both เดินลันจ์ด้วยถุงทราย and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม เดินลันจ์ด้วยถุงทราย ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด