กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ

Learn how to do กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps สะโพกHamstrings

กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ is a bodyweight exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.


💡 Instructions:


  • Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.

  • Keep your core braced and back flat.

  • Push the platform using both legs without locking your knees.

  • Lower under control until knees are at about 90°.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Knees caving inward

  • Lifting the heels

  • Letting the lower back round

You're a coach? กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstrings

Equipment

No equipment required

Calories Burned Doing กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
193 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ

Type
Bodyweight exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ

What muscles does กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ work?

กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings.

How do you do กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ correctly?

A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...

Is กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ good for beginners?

กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ?

กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ requires no equipment.

What are the benefits of กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ?

กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings, requires no equipment.

What exercises are similar to กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ?

Similar exercises to กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม กดขานั่ง - ท่ายืนแคบ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด