เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง

Learn how to do เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

MET 5 Quadriceps HamstringsสะโพกAdductors Machine

เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง is a Machine exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the Hamstrings, สะโพก, Adductors. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.


💡 Instructions:


  • Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.

  • Keep your knees aligned with your toes.

  • Push through your heels to extend your legs without locking the knees.

  • Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees cave inward

  • Lifting the heels off the platform

  • Not controlling the negative phase

You're a coach? เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง

Primary Quadriceps
Secondary
HamstringsสะโพกAdductors

Equipment

  • Machine

Calories Burned Doing เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5
การเผาผลาญโดยประมาณ
175 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง

Type
Machine exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
Hamstrings, สะโพก, Adductors
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง

What muscles does เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง work?

เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the Hamstrings, สะโพก, Adductors.

How do you do เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง correctly?

A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...

Is เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง good for beginners?

เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง?

เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง requires: Machine.

What are the benefits of เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง?

เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง strengthens the Quadriceps, engages the Hamstrings and สะโพก and Adductors.

What exercises are similar to เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง?

Similar exercises to เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม เครื่องกดขานั่ง – ท่ายืนกว้าง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด