ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก

Learn how to do ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 6 Quadriceps สะโพกHamstringsTraps Trap Bar

ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก is a Trap Bar exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, Traps. It has a MET value of 6, meaning a 70kg person burns approximately 210 calories in a 30-minute session..

How to Do ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

You're a coach? ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstringsTraps

Equipment

  • Trap Bar

Calories Burned Doing ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 6
การเผาผลาญโดยประมาณ
210 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก

Type
Trap Bar exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings, Traps
MET value
6
Calories (30 min, 70kg)
≈ 210 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก

What muscles does ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก work?

ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, Traps.

How do you do ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก correctly?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Is ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก good for beginners?

ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก has a MET value of 6, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก?

ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก requires: Trap Bar.

What are the benefits of ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก?

ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and Traps.

What exercises are similar to ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก?

Similar exercises to ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ดึงน้ำหนักด้วยบาร์ดัก ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด