กดปีศาจด้วยดัมเบลล์
Learn how to do กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ is a Dumbbells exercise that primarily targets the ไหล่, with secondary activation of the หน้าอก, Triceps, Quadriceps, สะโพก, Hamstrings, Deep Core. It has a MET value of 9, meaning a 70kg person burns approximately 315 calories in a 30-minute session..
How to Do กดปีศาจด้วยดัมเบลล์
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
You're a coach? กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by กดปีศาจด้วยดัมเบลล์
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing กดปีศาจด้วยดัมเบลล์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 9แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: กดปีศาจด้วยดัมเบลล์
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- ไหล่
- Secondary muscles
- หน้าอก, Triceps, Quadriceps, สะโพก, Hamstrings, Deep Core
- MET value
- 9
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 315 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: กดปีศาจด้วยดัมเบลล์
What muscles does กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ work?
กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ primarily targets the ไหล่, with secondary engagement of the หน้าอก, Triceps, Quadriceps, สะโพก, Hamstrings, Deep Core.
How do you do กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ correctly?
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Is กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ good for beginners?
กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ has a MET value of 9, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.
What equipment do you need for กดปีศาจด้วยดัมเบลล์?
กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ requires: Dumbbells.
What are the benefits of กดปีศาจด้วยดัมเบลล์?
กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ strengthens the ไหล่, engages the หน้าอก and Triceps and Quadriceps and สะโพก and Hamstrings and Deep Core.
What exercises are similar to กดปีศาจด้วยดัมเบลล์?
Similar exercises to กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ include วงแขน – เล็กไปใหญ่, ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส, Barbell Upright Row.
Is กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ better than วงแขน – เล็กไปใหญ่?
Both กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ and วงแขน – เล็กไปใหญ่ target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม กดปีศาจด้วยดัมเบลล์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
