หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว
Learn how to do หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว is a Cable exercise that primarily targets the ไหล่. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว
1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.
2 - Grab the handle with the hand farthest from the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.
3 - Your hand should start against your abs.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, pull the handle by rotating your shoulder outward until your hand reaches your abs.
5 - Slowly return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
You're a coach? หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- ไหล่
- Secondary muscles
- None
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว
What muscles does หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว work?
หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว primarily targets the ไหล่.
How do you do หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว correctly?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the hand farthe
Is หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว good for beginners?
หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว?
หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว requires: Cable.
What are the benefits of หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว?
หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว strengthens the ไหล่.
What exercises are similar to หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว?
Similar exercises to หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว include วงแขน – เล็กไปใหญ่, ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส, Barbell Upright Row.
Is หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว better than วงแขน – เล็กไปใหญ่?
Both หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว and วงแขน – เล็กไปใหญ่ target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม หมุนภายนอกด้วยสายเคเบิลแขนเดียว ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
