บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล
Learn how to do บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล is a Cable exercise that primarily targets the ไหล่, with secondary activation of the Traps. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
You're a coach? บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล
Equipment
- Cable
Calories Burned Doing บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- ไหล่
- Secondary muscles
- Traps
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล
What muscles does บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล work?
บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล primarily targets the ไหล่, with secondary engagement of the Traps.
How do you do บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล correctly?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Is บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล good for beginners?
บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล?
บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล requires: Cable.
What are the benefits of บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล?
บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล strengthens the ไหล่, engages the Traps.
What exercises are similar to บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล?
Similar exercises to บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล include วงแขน – เล็กไปใหญ่, ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส, Barbell Upright Row.
Is บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล better than วงแขน – เล็กไปใหญ่?
Both บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล and วงแขน – เล็กไปใหญ่ target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม บินย้อนกลับด้วยสายเคเบิล ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
