กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์

Learn how to do กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 ไหล่ Tricepsหน้าอก Dumbbells

กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ is a Dumbbells exercise that primarily targets the ไหล่, with secondary activation of the Triceps, หน้าอก. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.

  • Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.

  • Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.

  • Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.

  • Alternate arms for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbell too fast.

  • Not fully rotating the wrist during the press.

  • Letting the non-working arm drift from the start position.

You're a coach? กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์

Primary ไหล่
Secondary
Tricepsหน้าอก

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5
การเผาผลาญโดยประมาณ
175 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
ไหล่
Secondary muscles
Triceps, หน้าอก
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์

What muscles does กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ work?

กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ primarily targets the ไหล่, with secondary engagement of the Triceps, หน้าอก.

How do you do กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ correctly?

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...

Is กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ good for beginners?

กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์?

กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ requires: Dumbbells.

What are the benefits of กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์?

กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ strengthens the ไหล่, engages the Triceps and หน้าอก.

What exercises are similar to กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์?

Similar exercises to กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ include วงแขน – เล็กไปใหญ่, ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส, Barbell Upright Row.

Is กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ better than วงแขน – เล็กไปใหญ่?

Both กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ and วงแขน – เล็กไปใหญ่ target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

วงแขน – เล็กไปใหญ่
MET 2.5

วงแขน – เล็กไปใหญ่

  • No equipment
ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์
MET 3.5

ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์

  • Short bar
  • Olympic Barbell
บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส
MET 5

บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
ดึงตรงด้วย EZ บาร์
MET 4

ดึงตรงด้วย EZ บาร์

  • EZ Bar

เพิ่ม กดอาร์โนลด์สลับนั่ง – ดัมเบลล์ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด